15 способов предотвратить простуду и грипп

С наступлением осени жизнь каждого из нас меняется. На смену теплой погоде и безмятежным денькам отпуска приходят серые будни и высокий риск заражения простудой и гриппом. Что нужно делать, чтобы обезопасить себя?

Мы собрали лучшие рекомендации зарубежных специалистов и российских экспертов, которые помогут вам отстоять свое право на осень без простуд.

15 способов предотвратить простуду и грипп

От счастья до боли — 4 часа

Ученые Университета штата Аризона, США выяснили: если кто-то болеет в офисе, достаточно четырех часов, чтобы на предметах общего пользования — ручке чайника, поверхности принтера или факса, были выявлены следы вируса. А ведь мы проводим в офисе ни много, ни мало — больше 8 часов!

Но не только там нас подстерегают бактерии и вирусы — транспорт метро, супермаркет, уличная парковка и подъезд дома. Мест общего пользования предостаточно. Как не стать героем блокбастера о пандемии? Можно ли победить в войне против «чужих»?

1. Начните с коррекции питания

«Исследования показали, что диеты с низким содержанием белка могут истощать иммунную систему», — говорит Дуглас Коулман, доктор наук, ученый. А ведь от прочности последней зависит исход дела!

Постарайтесь сделать полезные коррективы в своем меню — налегайте на белковые продукты — рыбу и мясо, бобовые, яйца и молочную продукцию. Если не хочется менять пищевые привычки, используйте белковую пищу в качестве перекуса на работе. Вареное яйцо и стаканчик йогурта утолят голод и не принесут вреда фигуре.

 2. Пейте больше горячих напитков

«Я пью горячий черный или зеленый чай с добавлением меда или лимона, — делится опытом Мюррей Гроссан, доктор медицинских наук, отоларинголог из Лос-Анджелеса. — Когда я пью чай, дышу паром, исходящим от него, это стимулирует «реснички» — волоски в носу, чтобы они двигались и таким образом работали более эффективно против микробов. Лимон разжижает слизь, а мед обладает противомикробными свойствами».

3. Уделите внимание профилактике

Общеизвестно, что грипп и простуда передаются воздушно-капельным путем. А значит, нужно заботиться об органах чувств и дыхания.

«Я ежедневно промываю носовые проходы, чтобы избавиться от вирусов и облегчить отхождение выделений. Вы можете купить готовые солевые орошения в аптеке или приготовить их самостоятельно. Смешайте 3 чайных ложки йодированной соли, добавьте одну чайную ложку соды. Используйте 1 чайную ложку этой смеси на 1 стакан дистиллированной или кипяченой воды», — советует Джеффри Димейн, доктор медицинских наук.

4. Выдыхайте

Иногда чтобы не заразиться простудой, достаточно поработать над своим дыханием. Маленькая уловка пригодится в местах большого скопления людей.

«Когда я прохожу мимо другого человека, который закашлялся или чихнул, я осторожно и медленно выдыхаю, пока не отойду от него на 6-10 метров. Таким образом, я просто не вдыхаю зараженный воздух», — говорит Стаффорд Броуменд, доктор медицины, пластический хирург из Нью-Йорка.

5. Занимайтесь фитнесом

Во время эпидемии гриппа особенно важно не бросать занятия спортом. Если вы боитесь заражения, занятиям в спортзале можно предпочесть упражнения дома. Это снизит тревожность и сыграет свою роль в профилактике заболеваний. Доктор медицинских наук Энн Калз советует регулярно заниматься фитнесом: «Это повышает иммунную функцию», — объясняет она.

6. Осторожнее в спортзале

Если вы любите силовые тренировки и для поддержания отличной формы вам не обойтись без посещения фитнес-центра, выучите назубок правила занятий в период гриппа и простуд.

Занимайтесь в зале с хорошей вентиляцией. Прежде чем сесть на коврик для йоги или скамейку, постелите свое чистое полотенце. «Любое оборудование, которое я буду использовать во время тренировки, будь-то свободные весы или руль велосипеда, я обязательно протираю антибактериальными салфетками», — признается Франси Коэн,инструктор и владелец фитнес-центра в Нью-Йорке.

7. Больше воды и свежевыжатых соков

Правильный питьевой режим облегчает состояние организма не только в летнюю жару, но и в сезон простуд. Организовав его по всем правилам, вы окажете поддержку лимфатической системе, которая участвует в выводе токсинов и вредных соединений.

«Как фельдшер, я не знаю, с какими микробами столкнусь сегодня. Поэтому постоянно пью воду, что способствует выводу токсинов. Во время сезона гриппа я начинаю день, выпивая сок. Готовлю его из того, что есть дома: капусты, брокколи, яблока, петрушки, моркови, лимона, мяты или огурца. Поскольку я не могу получить 9 порций цельных фруктов и овощей каждый день (как советуют ученые), я получаю все необходимое их натуральных соков», — рассказывает Кристина Эконому, фельдшер из Калифорнии.

 8. Держите под рукой эфирные масла

Многие масла эффективны в профилактике гриппы и простуды. К ним относят: масло лимона и других цитрусов, тимьяна, фенхеля, мяты перечной, базилика, эвкалипта, ладана, орегано, чайного и сандалового дерева. Разнообразны и способы применения — можно носить пропитанную маслом салфетку в медальоне, проводить процедуры ароматерапии, задействовав аромалампу, добавлять масла во время принятия ванны.

«Я использую несколько капель эфирного масла лаванды как естественное дезинфицирующее средство», — делится своим опытом Фрэнк Липман, доктор медицины, директор оздоровительного центра в Нью-Йорке.

9. Отпускайте негативные эмоции

Новое исследование показало, что одной из лучших мер профилактики простудных заболеваний является счастье. Неожиданно, правда? Карл Чарнецки, доктор медицинских наук и профессор психологии Университета Уилксобнаружил, что секс, позитивное мышление, игры с домашними животными и другие положительные моменты гарантировано укрепляют иммунную систему. А значит, нужно как можно чаще практиковать их в своей жизни! Но что делать, если трудно сохранить гармонию в душе и самообладание?

«Я кладу свою правую руку себе на голову, а левую располагаю между бровей, и дышу расслабленно в течение 5 минут», — признается Юлия Миллспо, сотрудница медицинского центра в Нью-Джерси.

10. Больше потейте

Добрая привычка ходить в баню или сауну особенно полезна в период повышенного риска инфекционных заболеваний. Усиление кровообращения и своевременное выведение продуктов распада обмена веществ — хорошая поддержка организму, вынужденному противостоять бактериям и вирусам.

«Когда я путешествую, я всегда стараюсь остановиться в отеле, где есть сухая сауна и пользуюсь ею каждый день. Вместе с потом организм избавляется от токсинов и всего ненужного», — говорит Майк Мартинез, консул из Техаса.

11. Бросьте курить

Расстаться с привычкой, которая была с вами последние несколько лет очень сложно. Но если не попробовать, ничего не получится. Тем более, что отказу от курения способствует очередное повышение стоимости сигарет и наступивший сезон простудных заболеваний. Курение многократно увеличивает вероятность заражения инфекционными заболеваниями — показали исследования, опубликованные в издании Archives of Internal Medicine.

12. Купите новый кошелек

Оказывается, такая привычная вещь как кошелек тоже может стать источником заражения. Вспомните, когда в последний раз вы мыли его? А как часто пользуетесь им в течение дня? Неудивительно, что он становится рассадником для микробов и вирусов!

«Чтобы вы не заражали себя повторно каждый раз, когда берете в руки кошелек, в холодный сезон уберите подальше аксессуары из текстиля и возьмите те, поверхность которых легко вытирается — например, из винила или кожи», — советует Джозеф Браско, доктор медицины. Не забывайте регулярно протирать аксессуар с помощью антибактериальных салфеток на основе спирта. То же самое нужно делать с экранами гаджетов.

 13. Держите руки при себе

Во время эпидемии гриппа нужно избегать большого скопления людей, особенно в тесных стенах. Потому «прогулке» в лифте лучше предпочесть подъем по лестнице, тем более, что лишняя физическая нагрузка никому не повредит, а напротив, будет стимулировать иммунную систему.

«Я никогда не опираюсь на перила лестницы. На них отпечатки сотен рук и они очищаются не так часто, как другие поверхности», — говорит Шерил Ласситер, воспитатель детского сада в Атланте.

14. Попробуйте пастилки с цинком

«Когда я чувствую першение в горле, и мне кажется, что я простудился, в дополнение к другим мерам я использую пастилки с цинком. Они снимают неприятны симптомы, и выздоровление наступает быстрее», — говорит доктор медицинских наук Марк Ливи.

15. Ложитесь спать пораньше

У невыспавшегося человека шансы очутиться в постели и не покидать ее ближайшие две недели из-за гриппа, гораздо выше, чем у всех других. Поэтому в сезон простудных заболеваний важно вовремя ложиться спать и не использовать средства, которые могут мешать хорошим сновидениям.

«Я никогда не пью алкоголь в поездках, — признается Ким Маззолини, стюардесса, — Это мешает качественному сну. Заметила, что шансы заболеть выше, когда я не высыпаюсь. Я читала, что алкоголь негативно влияет на фазы быстрого сна, которые являются наиболее важными с точки зрения восстановления организма».

«Я никогда не пренебрегаю возможностью поспать, даже если это кратковременная дрема в самолете. Исследования показывают, что наш организм нуждается в 7-8 часовом ночном отдыхе, чтобы стимулировать иммунный ответ клеток «киллеров», которые атакуют вирусы. Сон — это самая надежная защита от инфекций», — подводит итог Дэвид Кац, доктор медицинских наук Йельского университета.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

15 способов предотвратить простуду и грипп