9 упражнений для шейных позвонков из китайской медицины! Помогают всем!

Внимательное отношение к своему здоровью – путь к долголетию. Многие могут слышать похрустывания во время поворотов головы. Это тревожные сигналы о том, что пришло время уделить внимание себе.

В китайской медицине есть эффективные упражнения, помогающие восстановить, улучшить здоровье шейных позвонков.

9 упражнений для шейных позвонков из китайской медицины! Помогают всем!

Китайская гимнастика

Чтобы усилить действие предлагаемой гимнастики, все повороты головы должны сопровождаться соответствующими движениями глаз.

Никаких резких движений быть не должно. Гимнастика требует сосредоточенности, сконцентрированности.

1. Сидя прямо на стуле, сделать вдох, руками сдавить лоб, напрячь мышцы, чтобы не было возможности запрокинуть голову. Сохраняя позицию не дышать до 7 секунд. Сделать выдох, расслабляясь полностью. Сделать 3 повтора.

9 упражнений для шейных позвонков из китайской медицины! Помогают всем!

2. Сдавить руками, скрепленными в замок на затылочной части головы, делая при этом вдох. Голова не должна опускаться — следует хорошо напрячь мышцы. Сохранить позу на 7 секунд, при этом задерживая дыхание. Расслабляясь, хорошо выдохнуть. Интервал перерыва между подходами — 10 секунд. 3-5 повторений.

9 упражнений для шейных позвонков из китайской медицины! Помогают всем!

3. На область виска оказать давление левой рукой. При этом голова должна оказывать встречное сопротивление. Задержать позу до семи секунд и сделать выдох. Время перерыва — 10 секунд, сделать еще 5 повторений, поменять руку.

9 упражнений для шейных позвонков из китайской медицины! Помогают всем!

4. Сзади обхватить шею руками или, свернутым в четверо в длину полотенцем, и вдохнуть, запрокидывая максимально назад голову. Следует преодолеть появившееся сопротивление. На задержке дыхания продержаться в исходной позе до семи секунд. Выдыхая, расслабиться, отдохнуть, сделать пару повторов.

5. Ладонями (если используете полотенце, то с его помощью) надавить на шею, голову на вдохе максимально опустить вниз. Она должна сильно опуститься на грудь, поддавшись давлению рук. Сохранить позу на 5-7 секунд, сделать выдох. Расслабиться, вернуться в исходное положение. Повторить 3-5 раз.

9 упражнений для шейных позвонков из китайской медицины! Помогают всем!

6. Сделать вдох, максимально в левую сторону повернуть шею, задержать дыхание на 5-7 секунд, сохранив позу. Сделать выдох, вернуться в исходное положение. Отдохнуть и расслабиться 10 секунд. Повторить в каждую сторону повороты по 3-5 раз.

9 упражнений для шейных позвонков из китайской медицины! Помогают всем!

7. На грудь сильно опустить голову, стараясь делать движения, напоминающие «растирание» ключиц. Амплитуду движений нужно стараться увеличивать. Всего должно быть 10 движений.

8.Как можно сильней закинуть назад голову, «растирая» теперь зону шеи. Всего — 20 движений с постепенным увеличением амплитуды.

9 упражнений для шейных позвонков из китайской медицины! Помогают всем!

9. Расслабиться, опустить плечи. Сделать медленный вдох и «потянуться» макушкой вверх — это будет растягивать шейные позвонки. В этот момент нужно делать повороты головы в разные стороны, двигаясь с максимально возможной амплитудой. Сделать выдох и расслабиться. Повторить 3-5 раз.

Эта гимнастика оздоровит не только шейные позвонки, но и улучшит общее состояние организма. Делать ее следует регулярно. Она станет находкой для тех, кто долго работает в одной позе, много времени проводит за компьютером.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

9 упражнений для шейных позвонков из китайской медицины! Помогают всем!